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Calculadora de cálcio

Importante: Como produtos laticínios são uma das fontes alimentícias mais ricas em cálcio, pode ser desafiador para veganos ou indivíduos com intolerância à lactose obterem quantidades apropriadas de cálcio através das suas dietas.

Esses indivíduos são aconselhados a monitorarem sua ingestão de cálcio muito cuidadosamente e considerarem um suplemento de cálcio para cumprirem suas necessidades diárias.

1. Quantos anos você tem? Use o menu para indicar a sua idade:
 
2. O que você comeu? Insira o número de porções para cada alimento rico em cálcio que você comeu ontem:
     
Alimentos ricos em Cálcio Tamanho Comum de Porção  
Leite e laticínios
Leite (desnatado, 1%, 2%, integral ou achocolatado) 1 xícara/250 ml
Coalhada 1 xícara/250 ml
Queijo - Mussarela 1 1/4” / cubo de 3 cm
Queijo – Cheddar, Edam, Gouda 1 1/4” / cubo de 3 cm
Iogurte – natural 3/4 xícara / 185ml
Leite em pó 1/3 xícara /75ml
Sorvete 1/2 xícara 125 ml
Queijo Cottage - 2%, 1% 1/2 xícara / 125 mL
Peixe e Outros Alimentos
Sardinhas (com ossos) 1/2 lata / 55 g
Salmão (com ossos) – enlatado 1/2 lata / 105 g
Arroz fortificado ou bebida de soja 1 xícara / 250 mL
Suco de laranja fortificado 1 xícara / 250 mL
Melaço 1 colher de sopa / 15 mL
Gergelim 1/2 colher de sopa / 125 mL
Feijão cozido 1/2 xícara / 125 mL
Feijão cozido (kidney, lima) 1 xícara / 250 mL
Feijão de soja cozido 1 xícara / 250 mL
Taco 1 pequeno
Tofu – com sulfato de cálcio 3 ml / 84 g
Pães e Cereais
Muffin – farelo (caseiro feito com leite) 1 médio
Pão – integral de trigo 2 fatias
Aveia instantânea, com adição de cálcio 1 pacote / 32 g
Frutas e Vegetais
Brócolis – cozido 3/4 xícara / 185 mL
Laranja 1 média
Banana 1 média
Acelga Chinesa 1/2 xícara / 125 mL
Figo – seco 10
Pratos Combinados
Lasanha (caseira) 1 xícara / 250 mL
Sopa feita com leite (como creme de galinha, cogumelo ou aipo) 1 xícara / 250 mL
Clique em “Calcule meu cálcio” para ver se você precisa de um suplemento de cálcio.
 


Informações Médicas: 0800-7030015 (de 2ª a 6ª feira, das 9h às 17h)
Informações sobre vacinas: 0800-148480 (de 2ª a 6ª feira, das 9h às 17h)
Av. Major Sylvio de Magalhães, 5.200
Ed. Atlanta, Morumbi - São Paulo, SP